Witam Postanowiłem po "okresie wakacyjnym" wrócić na siłownie. Planuje zacząć treningi Push & Pull 4 razy w tygodniu w celu redukcji. Waga: 80.5 kg Wzrost: 178 cm Wiek: 21 Staż treningowy: 1,5 roku Chciałbym się dowiedzieć czy: w poniższym treningu i diecie coś zmienić? - jest konieczność zwiększenia posiłków?, - jakie, kiedy ile aerobów [...]
witam wszystkich.... rozpisze wam moj trening do tej pory byl skuteczny i chce zobaczyc co o nim sądzicie... zaczne od moich danych: wiek- 19 wzrost- 187 waga- 93 a tak wyglada mniej wiecej moj plan (dodam ze to trening raczej na siłe, czasem na mase... on jest poprostu intuicyjny): klatka + bic wyciskanie na plasko 3 serie po 5-6 powtorzen [...]
Styczeń -Konkurs Sportowa Sylwetka -Fanslaska
[...] ciała Węgle w DT do 120/150gr, w DNT tylko z warzyw Tłuszcze - reszta do dobicia do 2200kcal i 2600kcal w DT Trening Push/Pull - 3 razy w tygodniu i 30 min bieżnia po każdym treningu siłowym. Dodatkowo od początku miesiąca będę robił raz w tygodniu podciąganie na drążku planem 10 na 10 wg Woodyna (dzięki Fifi), mam nadzieję podciągnąć się 10 razy [...]
[...] ( 60 kg ) *sztanga na plecach wychodzenia na schodek Brzuch: *Brzuszki *skrętoskłony ze sztanga *a6w Oprócz tych ćwiczen jeszcze pływam raz tygoniu i troche boksuje Oczywiście prezd kazdym trenigniem rozciągam sie 20 min i po zakonczeniu równiez się rozciągam . Jesli ktos zna jakis lepszy trening to mogłby mi napisać. z góry dzieki
Witam! Proszę o pomoc :Rozpisuję sobie nowy plan treningowy .I wyczytałem , na niektórych postach , że ćwiczenia na masę to -duży ciężar mała ilość powtórzeń .Na innych , że mały ciężar i duża ilość powtórzeń .Ja zawsze ćwiczyłem z małym ciężarem i dużą ilością powtórzeń .Od razu pokarzę wam czy dobrze napisałem Dziennik . Wiek:16 Wzrost:187 [...]
[...] TŁUSTYCH POTRAW, BRAK BIAŁEGO PIECZYWA, PLAN ZAKUPU BIAŁKA (30g 2x dziennie) *************************************************************** Witam jestem po 4 tygodniowym treningu fbw, którym ćwiczyłem po dłuższej przerwie w ćwiczeniu. Obecnie chciałbym poprawić swoje obwody, tj. nieco przymasować. Jednak nie chodzi mi o nabierania Bóg wie [...]
Witam! Ostatnio poczytałem dużo postów o treningu całego ciała na każdym treningu i co tu dużo mówić,dało mi to do myślenia.Prawie wszyscy u mnie na siłce(i zapewne nie tylko) robią splity a FBW nikt nie spróbuje,bo się boi,że uznają go za leszcza.Ja postanowiłem spróbować,bo czuję,że split nie działa raczej na mnie zbyt dobrze.Do rozpisania tego [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest umieszczalem w dziale odzywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]
witam, na początku napiszę że nigdy nie miałem do czynienia z regularnym treningiem siłowym. mój wiek to 19 lat. chciał bym zacząć coś ze sobą robić i na początek ułożyłem coś... na bazie fbw, nie mam w ogóle pojęcia czy mogę tym sposobem ćwiczyć?? trening 3 x w tygodniu brak dostępu do siłowni, myślę poćwiczyć tak parę tygodni (3 do 4) i potem [...]
[...] plan ale nie wiem czy bedzie dobry poniewaz jest to plan z naciskiem na wyciskanie, przysiad i ciag martwy a przydalo by sie wzmocnic tez bary i bica, prosze o porade co do treningu i ogolnie cyklu 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. [...]
Witam Mam pewien problem;]Chodzi o brzuszek;]...Ćwiczę jakieś 1.5roku na siłowni trening siłowy jestem ubity nie mocno gruby.Przestałem pić piwo bo od tego wybija brzusio;]Chcę zabrać sie za siebie i spalić brzuch tylko o to mi chodzi bardzo prosił bym o pomoc jakaś dobra dietkę.Zapewne będziecie mnie odsyłać do innych tematów ale jak je czytam to [...]
[...] rodziny. Na siłownię planuje chodzić 2 razy w tygodniu, nie mogę więcej ze względów osobistych i piłkę, w którą będę grał 1-2 razy tygodniowo. Ewentualnie dodatkowo jakiś trening w domu, ale jedyne co posiadam to hantle i drążek, myślałem nad domowym treningiem stricte na klatkę piersiową z różnych rodzai pompek. Oprócz tego wszystkiego [...]
[...] i przekrzywia mi caly uklad miesni brzucha. Od razu mowie ze nie mam ani drazka ani wyciagu. Obecnie cwicze brzuch takim planem, Apokalipsa doradzil mi zeby cwiczyc go po treningu plecow i tak robie. Obecny trening: 1.4 serie wznosow nog na laweczce - 1 seria 16 powt - 2,3,4 seria po 12 powt z obciaznikami po 2,5 kg 2.3 serie sklonow [...]
[...] bardzo dużo, ale i tak dużo mi brakowało do wymarzonego wyglądu. Po części to wina genów (wszyscy w rodzinie są grubi, a ja byłem zawsze najgrubszy w szkole), złego planu treningowego oraz napewno złej diety, która była źle zbilansowana. Teraz to nieprzemyślane odchudzanie odbija mi się takim jojem, że nie mogę spojrzeć w lustro, nie mówiąc o [...]
Witam.Zaczynając od początku... chciałbym zmienić swój dotychczasowy trening bo nie widzę już rezultatów.Ćwiczę 3 razy w tygodniu, pon,śro,pią. 1Dzień: klatka skos 12/10/8 biceps sztanga 12/10/8 suwnica 12/10/8 plecy wiosłowanie hantlami 12/10/8 plecy ściąganie drążka za głowę 12/10/8 triceps ściąganie w dół drążka(maszyna) 12/10/8 brzuch( różnie [...]
[...] wcześniej 5mieś i ładnie wchodziło ... Jechałem na białku garniera i przybrałem chyba 8 kg w 2 miechy. Ale wracając do tematu chciał bym na tym sprzęcia jakiś dobry trening na mase + sylwetke ale nie mam pojęcia jak go zaplanować .... Potrzebował bym w tym małej pomocy specjalistów ... Teraz jak nie ćwicze waga mi spadła i mam 193cm [...]
Ułożyłem taki trening i nie wiem czy jest on dobry 1 mikrocykl 1tydzien pn ipt;2 tydz wt Nogi przysiady 2s 15p ugin lezac 2s 15p lydki stojac 2s 15p Klata wyc sztangi na prostej 2s 15p wyc hantli na skosie 2s 15p Plecy wyciąg górny do klatki 2s 15p wiowłowanie 2s 15p szrugsy hantlami 2s 15p Barki wyciskanie zza karku 2s 15p unoszenie bokiem w [...]
[...] 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: Narciarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] dieta! :) Dlatego zwracam się z prośbą do Was, abyście pomogli mi takową stworzyć. Poniżej zamieszczam to jak odżywam się teraz i tutaj zaskoczenie, choć węglowodanów jak na trening masowy wcale nie ma tak dużo, to brzuszek i tak mi poszedł kilka cm. Być może to wina smażonego jedzenia? Właśnie! Po to mi potrzebna Wasza pomoc. Oto dieta [...]
[...] maszynie,nie potrafie tego dobrrze opisac 12*70kg 10*80kg 8*90kg 8*100kg -wioslowanie hantelka 12*25kg 10*27kg 8*30kg 6*35kg (1 hantelka) Brzuch cwicze prawie na kazdym treningu a wyglada to tak: -wznosy nog w zwisie 3*20 -spiecia na lawecze skos glowa w dol 3*30 -maszyna 3*25 V Dieta: Nie stosuje jakies rygorystycznej diety ale staram sie: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
